JAKARTA - Banyak ibu baru merasakan perubahan cara berpikir setelah melahirkan, kondisi ini dikenal sebagai mommy brain.
Mommy brain mencakup gangguan memori jangka pendek, penurunan fokus, serta kesulitan melakukan banyak tugas sekaligus. Kondisi ini umum terjadi dan merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan besar pasca persalinan.
Mommy brain sering muncul bersamaan dengan proses adaptasi peran baru sebagai seorang ibu. Tubuh dan pikiran bekerja ekstra untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru yang padat dan menuntut. Situasi ini membuat fungsi kognitif terasa melambat meskipun bersifat sementara.
Dengan memahami mommy brain, ibu dapat lebih menerima perubahan yang dialami tanpa menyalahkan diri sendiri. Kesadaran ini membantu mengurangi kecemasan berlebih terhadap kemampuan berpikir sehari-hari. Mommy brain bukan tanda ketidakmampuan, melainkan bagian dari proses biologis dan psikologis.
Faktor Penyebab Mommy Brain pada Ibu Baru
Salah satu penyebab utama mommy brain adalah perubahan hormon setelah melahirkan. Fluktuasi estrogen dan progesteron memengaruhi cara otak memproses informasi dan menyimpan ingatan. Perubahan hormonal ini berperan besar dalam munculnya gejala kognitif sementara.
Kurang tidur juga menjadi faktor dominan yang memperparah mommy brain. Pola tidur yang terganggu akibat merawat bayi membuat otak tidak mendapat waktu pemulihan optimal. Kondisi ini berdampak langsung pada konsentrasi dan daya ingat harian.
Selain itu, tuntutan multitasking sebagai ibu baru turut membebani fungsi otak. Mengasuh anak, mengurus rumah, dan pekerjaan lain sering berjalan bersamaan tanpa jeda. Tekanan ini menyebabkan kelelahan mental yang berkontribusi pada mommy brain.
Tanda Umum Mommy Brain yang Sering Terjadi
Salah satu tanda paling umum dari mommy brain adalah sulit fokus. Pikiran mudah teralihkan oleh tanggung jawab pengasuhan dan pekerjaan rumah tangga. Akibatnya, menyelesaikan satu tugas sederhana bisa terasa lebih lama dari biasanya.
Sering lupa juga menjadi keluhan yang kerap dialami ibu dengan mommy brain. Lupa menaruh barang, lupa janji, atau lupa tugas kecil dapat terjadi berulang. Hal ini bisa menimbulkan rasa frustrasi jika tidak dipahami dengan baik.
Tanda lain yang sering muncul adalah kesulitan memilih kata saat berbicara. Ibu mungkin tahu apa yang ingin disampaikan tetapi sulit merangkainya secara verbal. Kondisi ini bersifat sementara dan akan membaik seiring waktu.
Strategi Efektif Mengatasi Mommy Brain Sehari-hari
Tidur yang cukup menjadi langkah paling penting dalam mengatasi mommy brain. Meski sulit, ibu dianjurkan tidur saat bayi tidur dan menjaga pola istirahat konsisten. Bantuan pasangan sangat membantu agar waktu tidur tetap terjaga.
Pola makan seimbang juga berperan penting bagi kesehatan otak. Konsumsi sayur, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan cairan yang cukup mendukung fungsi kognitif. Tubuh yang ternutrisi dengan baik akan membantu pikiran bekerja lebih optimal.
Olahraga ringan secara rutin dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Aktivitas fisik membantu memperbaiki daya ingat serta meningkatkan suasana hati. Dengan tubuh lebih aktif, kelelahan mental dapat berkurang secara bertahap.
Peran Dukungan Emosional dan Perawatan Diri
Dukungan sosial memiliki pengaruh besar dalam menghadapi mommy brain. Berbagi cerita dengan pasangan, keluarga, atau teman dapat meringankan beban emosional. Interaksi ini membantu ibu merasa tidak sendirian dalam perannya.
Membangun rutinitas harian juga membantu mengurangi beban kognitif. Rutinitas membuat aktivitas terasa lebih otomatis dan tidak menguras energi mental. Tugas yang teratur akan lebih mudah dijalani tanpa tekanan berlebih.
Mindfulness dan self love menjadi kunci penting dalam proses pemulihan. Meditasi, pernapasan dalam, serta menyelesaikan tugas satu per satu membantu menjaga fokus. Menghargai diri sendiri dan memberi waktu istirahat adalah bagian penting dari kesehatan ibu.
